Verschil tussen duur- en krachtsport
Duur- en krachtsport zijn twee verschillende vormen van lichaamsbeweging met verschillende doelen en effecten op het lichaam:
- Duursport:
- Doel: duursport richt zich op het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen.
- Activiteiten: typische duursporten zijn onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en langeafstandswandelen.
- Kenmerken: duursporten zijn meestal langdurig en hebben tot doel om gedurende langere perioden met matige tot hoge intensiteit te bewegen.
- Effecten op het lichaam: duursport verbetert de hart- en longfunctie, verbrandt calorieën, versterkt het cardiovasculaire systeem en kan helpen bij gewichtsbeheersing.
- Krachtsport:
- Doel: krachtsport is gericht op het vergroten van de spierkracht, spiermassa en algemene lichaamskracht.
- Activiteiten: voorbeelden van krachtsporten zijn gewichtheffen, powerlifting, bodybuilding en calisthenics.
- Kenmerken: krachtsportactiviteiten zijn korter van duur en bestaan uit herhaalde inspanningen met hoge intensiteit, vaak met behulp van gewichten of weerstandstraining.
- Effecten op het lichaam: krachtsport kan leiden tot spiergroei, toegenomen kracht en verbeterde lichaamssamenstelling. Het helpt ook bij het verbeteren van de botdichtheid en het verhogen van de stofwisseling.
In het algemeen kun je zeggen dat duursport zich richt op het verbeteren van uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid, terwijl krachtsport gericht is op het vergroten van spierkracht en -massa.
Wist je dat je in de sportschool als duursporter ook krachtoefeningen kunt doen en niet alleen maar hoeft te fietsen, hardlopen en roeien? Het gaat namelijk om de intensiteit van de oefening, het aantal herhalingen en de rustperiode. Wij helpen je een handje en nemen je mee in de volgende HIT-duursport training.
Wat heb je nodig?
- Dumbbells
- Krachtapparatuur
- Matje
- Gewichtsschijf
Welke spiergroepen train je?
De spiergroepen die horen bij deze work-out zijn de benen en buik. De totale duur van deze gym routine is 90 minuten.
Start jouw gym-routine!
- Start met 10 minuten fietsen om de been- en bilspieren op te warmen
- Leg press:
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Leg extension:
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Leg abduction:
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Lying leg curl:
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Kick machine rechts
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Kick machine links
- 20x (daarna 20 seconden rust)
- 18x (daarna 20 seconden rust)
- 15x (daarna 20 seconden rust)
- Sicilian crunch
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- Leg cross (op een matje)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- Mountain climber (op een matje)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- Oblique crunch (op een matje)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 30 seconden (daarna 10 seconden rust)
- 40 minuten cardio (loopband, crosstrainer, roeien, zwemmen etc.)
VicoBlue App
Wist je dat bovenstaande work-out afkomstig is uit een van onze 12-weken sportprogramma’s? In onze VicoBlue App krijg je toegang tot meer dan 1000 individuele work-outs die je in de sportschool kunt uitvoeren. Daarnaast hebben wij 12-weken programma’s opgesteld samen met bewegingscoaches om ervoor te zorgen dat je jouw doelen haalt. Deze 12-weken programma’s zijn afgesteld op jouw sporttype dat is aangetoond met onze DNA metabolisme test. Met deze thuistest kunnen we bepalen met welk sporttype, duur- of krachtsport, je het meest calorieën verbrand. Zo kan het het advies bijvoorbeeld zijn om 40 minuten duursport en 20 minuten krachtsport te doen, of juist 50 minuten krachtsport en slechts 10 minuten duursport.
Wil jij onze VicoBlue app nu gratis 3 maanden proberen? Bestel dan een van de onderstaande testen en ervaar zelf wat er allemaal mogelijk is met onze App: